想要通过坐月子改善体质？牢记这几点才是关键！ 

我们常说的坐月子，也就是“产褥期”的医学名词，实际上是指新生儿诞生后，女性身体各方面恢复所需要的一个时间段。

产褥期对产妇的身体恢复至关重要，所以产褥期的护理是关键。今天小爱整理了一些关于产褥期护理的注意事项，希望对大家有所帮助！

1、警惕产后尿潴留  

产妇在分娩之后需要防范尿潴留，特别是产后4小时要能正常排尿。如果发现不能正常排尿可以在下腹按摩膀胱、刺激膀胱收缩，这样可以诱导排尿。必要时可以用导尿管辅助，但是要注意避免感染。产后5天内，尿量会明显变多。产后如若便秘，可以多吃点纤维类的果蔬，必要时借助开塞露等的帮助。 

 2、关注产后恶露  

产后3-4天的时候，宝妈体内排出的恶露颜色呈红色或者是暗红色，出血量较多，恶露中还可能含有血块。这个时间段内，子宫坏死蜕膜及胎膜通常都会排出。持续3天左右，之后出血量就会逐渐减少，变为粘性浆液。 产后4-14天，恶露就会发生变化，颜色会不断地变浅、变淡，从最开始的鲜红色变为淡红色，这个过程中，出血量明显减少，会有小血块以及子宫坏死蜕膜排出。随着时间推移，恶露的颜色会逐渐变为白色。 产后2周左右，身体就会排出白色恶露，比较粘稠，呈白色，这个过程时间会稍长一些，一般都会持续3周左右才能排干净。 

3、保持清洁 

产后女性一定要保持生理卫生，勤洗头发和身体，避免细菌感染。这个时期，产妇需要排出大量恶露，因此要保持阴道清爽防止发炎。需要提醒各位的是，洗澡水水温不宜太高，洗澡时也不宜泡太久，洗完头后要及时擦干。专家建议，产后没必要天天都清洗外阴，每周两次即可，清洗液最好是中药植物配方，这样更安全。

4、避免劳累 

产后女性生理上会出现各种变化，许多部位包括子宫、阴道等方面都会和怀孕时不同，产褥期就是帮助身体各个部位逐步恢复到孕前状态。劳逸结合的休养，不但有助于将恶露慢慢排出，同时也可以锻炼体格，恢复好身材。刚生完孩子，产妇会有虚弱、乏力的感觉，这段时间要避免长时间的站或者坐，要多在床上休息，起床的时间最好不超过30分钟，待日后体力慢慢恢复就可以往后推延一些，最好还是控制在1-2小时，否则后期会导致关节酸痛。 

5、科学搭配饮食 

女性生产时需要消耗很多的力气，分娩过后身体各脏器需要恢复，需要摄取营养进行恢复。在新生儿出生后1小时，新妈妈为了恢复体力可以适当吃些流食或者半流食。产后初期，要摄取含丰富蛋白质、热量、维生素等食物，多喝汤类，促进乳汁分泌。不宜吃辛辣刺激性食物、兴奋类食物，一定要维生素、蛋白质、矿物质等均衡搭配。 在饮食方面需根据新妈妈的体质科学安排，以温热性食物进补为主，再根据产妇体质做合理调配。如果碰上产妇感冒、发烧等情况，饮食也要改变。产褥期进补要咨询医师，根据体质和状况调整。 

6、注意温度、湿度  

产妇分娩后，毛孔和骨缝张开，容易感冒、感染风寒。所以，产妇要注意保护关节，避免冷风直吹。较为适宜的温度和湿度分别是：室内温度为25—26摄氏度，湿度为50%—60%。建议新妈妈尽量穿长袖长裤，保证关节覆盖，避免受到风吹、寒湿的入侵。 

 7、进补得当  

女性产后身体一般都比较虚弱，需要补充营养。建议饮食方面要咨询医生，根据个人体质进食。如果一些产妇担心早产宝宝缺钙，可以适当吃一些钙片。产褥期的妈妈可以每天吃3-4个鸡蛋作为蛋白质的补充，过多则会造成肠胃负担。炖汤类的饮食，不仅要喝汤也要吃肉哦，这样才会吸收更多的营养。 

8、坚持母乳喂养 

不管是产前还是产后，女性乳房的保养很重要。妈妈自身的奶水比任何食品都更有含金量，包括了宝宝必需的营养要素，帮助力孩子健康成长。 

9、注意情绪变化 

产妇一般需要经历以下几个阶段的情绪波动：妊娠期的紧迫感、生产时的激动、产后的放松、喂养宝宝时的担忧、坐月子期间的各种不舒服，这些情绪方面的波动会造成产妇无法控制自我。尤其是女性刚生产完的3-5天里，有部分人因无法排解情绪，容易出现轻度抑郁。在这个时候，家人要给予产妇精神关怀和情绪安抚，一旦有抑郁严重的情况需要及时就诊。